假日只想躺在床上「hea」一整天、甚麽都不做嗎？TikTok近期掀起一股「床上擺爛」(bed rotting)風潮，年輕網民紛紛上傳自己長時間待在床上玩手機或電腦、看電視、吃零食或休息的影片，展現在繁忙生活裡如何放鬆身心。然而，有專家警告若如此擺爛超過一兩天，可能是出現精神健康問題的警號，亦可能影響睡眠質素。

美國有線電視新聞網(CNN)報道TikTok這股年輕人「床上擺爛」風潮。美國華盛頓大學醫學院精神病學助理教授戈爾德(Jessica Gold)解釋，人們一般放假休息，仍可能參與娛樂活動或與親友聚會，但「床上擺爛」的行為「更沒有活力，活動更少」。

TikTok｜專家：可能是精神健康警號

她警告，若賴在床上超過一至兩天，可能是精神健康出問題的警號，「有整天在床上擺爛的衝動，尤其出現得愈來愈頻繁時，可能不只是單純想補眠或需要一天無所事事，而是想逃避清醒時的感受、壓力和痛苦」，而此類行為與抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀有關。

但戈爾德亦認為，如果有需要，在床上「hea」一段時間亦無妨，「只要你知道為甚麼這樣做，也使用其他應對(負面情緒)的技巧便可」。

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TikTok｜專家：要避免在床上hea太久

紐約愛因斯坦醫學院的精神醫學與行為科學教授雷戈(Simon A. Rego)亦指出，放慢生活腳步，可以達到充電、恢復活力、重新振作的效果，但應取得平衡，待在床上太久，可能擾亂情緒並增加壓力，「即使頽廢會令人愉快，但要保持警惕，避免待得太久」。戈爾德亦指出，「床上擺爛」可導致人們自我隔離、忽略自身感受，也可能令人們不願參與有益身心的活動。

TikTok｜不要跟風「擺爛」

對於網民在TikTok上跟風擺爛，戈爾德建議，不必要模仿他人的消閒活動，因為一個人的喜好可能是另一人的「災難」，可按照自身喜好，培養與朋友出遊、做運動或冥想等嗜好。如果不願出門，可在家裡看書或雜誌，好過看電視。

若不確定自己「床上擺爛」的原因、或精神健康是否已出問題，戈爾德建議，可尋求專業治療，從中可學習處理情緒的技巧、了解擺爛的原因等。

TikTok｜專家提出改善睡眠質素建議

除了精神健康，長時間賴在床上也可能影響睡眠質素。鹽湖城猶他大學家庭與預防醫學副教授巴倫(Kelly Glazer Baron)指出，床鋪應是只用來睡覺或與伴侶親熱，不是在上面看電視、工作或吃東西。

她建議，若上床後30分鐘內仍未能入睡，或晚上突然醒來，超過20分鐘後仍未能睡著，就應該下床；如果想放鬆，可坐在梳化或舒適的椅子上，而不是長時間躺在床上。她並建議，如果疲倦影響到工作、社交生活或其他重要活動，便應尋求醫生協助。

7 月 4 日至 5 日凌晨，俄羅斯與全球互聯網網絡斷開兩個小時，導致其公民無法訪問谷歌等國際服務器或平台。這次斷開連接是聯邦通信、信息技術和大眾媒體監管局（“Roskomnadzor”）進行的“定期演習”的一部分，目的是檢查俄羅斯互聯網 RuNet 是否有能力在收到信息失真的情況下自行運行。網絡、阻塞或其他外部威脅。

RBK等多家俄羅斯媒體都表明了這一點，並指出克里姆林宮消息人士已保證，根據2019年批准的所謂“主權互聯網法”，此類穩定演習必須至少在年，保護俄羅斯互聯網免受任何斷線或外部威脅。然而，當局和附屬公司拒絕具體說明他們在這些測試中執行的任務類型。

什麼是 RuNet，“俄羅斯主權互聯網”

ESET 西班牙研究和意識總監 Josep Albors 向 Newtral.es 解釋說，“雖然 RuNet 一詞誕生時是指為俄羅斯居民提供特定內容的互聯網部分”，但在西班牙，服務器或網站是指服務器或網站其域名以“.es”結尾，“近年來，RuNet 被稱為俄羅斯政府試圖創建與全球互聯網隔離的自己的內部網”。

Entelgy Innotec Security 的網絡安全分析師 Raquel Puebla 告訴 Newtral.es，RuNet是一個項目的一部分，“其主要目的是生成一個獨立於其他國家的內部網絡，通過使用它是針對可能來自國外的網絡攻擊的預防措施”。 

由此可見，RuNet項目雖然起源於2014年，但專家指出，它真正開始成型是隨著2019年11月1日《互聯網主權法》的生效。俄羅斯聯邦聯邦議會在國家杜馬中表示，該法規由克里姆林宮批准，旨在“讓俄羅斯公民無論外部或內部條件如何都可以使用互聯網”，主要規定：

• 在該國所有運營商的網絡中安裝特殊設備，聯邦服務“Roskomnadzor”可以通過這些設備管理和控製網絡流量。
• 俄羅斯通信網絡所有者、公司和其他行業參與者有義務參加“定期演習”，以測試 RuNet 的穩定性。

普埃布拉表示，該法律所設想的規範也可以被視為“審查制度的工具”，“將允許俄羅斯政府機構決定其公民可以查看哪些內容以及不能查看哪些內容，專門披露政府決定的信息內容” 。

首次測試的重點是“驗證RuNet的安全性”

這個獨立的俄羅斯互聯網的首次功能測試於 2019 年 12 月進行，據俄羅斯塔斯社報導，這次電信和大眾傳播部確實提供了所進行演習的詳細信息，並宣布政府機構和電信部門運營商已做好“確保RuNet穩定運行”的準備。

根據俄羅斯政府透露的細節，這些首批測試的重點是驗證 RuNet 的完整性和安全性，使其免受外部影響，並確保連接用戶的個人數據受到保護。另一方面，也分析了設備可能存在的安全風險。

它的實施會對俄羅斯公民產生什麼影響？

國家杜馬解釋說，RuNet 可以在無法連接到外國服務器的情況下確保俄羅斯互聯網資源的運行，並且還為最大限度地減少俄羅斯用戶相互交換的數據向國外傳輸創造了機會。他們還確保該網絡是全球數字空間的一部分，並且當《主權互聯網法》的批評者談到其與萬維網的隔離時，“他們顛倒了該法律的本質和目標。” 。

然而， Roskomsvoboda等反對互聯網審查制度的組織聲稱，RuNet 並沒有保護俄羅斯免受外部威脅，而是被用作打擊反對派信息的工具。事實上，根據該法律，總檢察長辦公室在 2021 年 7 月屏蔽了與被監禁的克里姆林宮對手阿列克謝·納瓦爾尼 (Alexei Navalny) 相關的 49 個網站，其中包括他自己的個人頁面，他在該頁面上發布了對涉嫌高層腐敗的調查。莫斯科時報報紙。

RuNet 和社交網絡

正如 ESET 西班牙研究和意識總監指出的那樣，隨著 RuNet 的創建，俄羅斯政府可以“幾乎絕對控制消費內容的流量、訪問的服務以及發布的帖子”由其用戶。專家確認，除了政府的域名服務器（DNS）之外，通過對連接節點的控制，對 Twitter、Instagram 或 Facebook 等社交網絡的訪問可能會“受到高度限制，甚至無限期中斷”。 

從這個意義上說，Entelgy Innotec Security 的網絡安全分析師 Raquel Puebla 表示，如果 RuNet 成立，“這些網絡中的審查制度將會飆升，因為政府可以對那些他們認為對公眾沒有什麼好處的內容進行選擇性封鎖。”他們想要繪製的路徑”。

然而，專家回顧說，我們在世界其他地方了解和使用的社交網絡在俄羅斯“並不常見”，因為“還有其他國家開發的網絡，例如 VK，它已被稱為俄羅斯社交網絡”。 Facebook”因此，“可能在禁止使用西方社交網絡的情況下，公民會遷移到其他社交網絡”。

其他國家類似的互聯網系統

阿爾伯斯表示，其他“類似但不相同的俄羅斯政府試圖通過 RuNet 實現的目標”包括朝鮮 Kwangmyong 國家內聯網或中國的防火牆，它們已經成功地限制了用戶訪問某些網頁內容。

所有這些案例“都被廣泛認為是政府（通常是專制政府）審查其公民訪問內容的工具，試圖影響國家的批判性思維，以適應其公民設想的未來地緣政治項目。”主權國家”，普埃布拉補充道。 。

7月11、12日的北約峰會，對於烏克蘭總統澤連斯基（Volodymyr Zelensky）無疑是失望的。雖然烏克蘭從北約和G7國家手中得到了不少軍備援助以及長期軍事援助的保證，但其加入北約之路卻依然充滿不確定性。

為何加入北約對烏克蘭而言那麼重要？

這不是一個戰爭的問題。此刻的烏軍反攻進展遠遠比預期慢，最終能否打出可觀的戰果，偶然因素太多，無論烏克蘭、北約國家，還是俄羅斯，對此都沒有任何把握。

但長遠來看，即使烏克蘭的反攻慘淡收場，又或者俄烏戰爭最終還是要烏克蘭「以土地換取和平」，一張北約的「入場券」始終是烏克蘭避免他國再次犯境的長治久安之法。因此，如果北約願意在今天就確切承諾烏克蘭在停火之後可馬上加入北約，又或者向烏克蘭正式提出條件式的加入北約邀請（按：條件是停火），就算這場戰爭（在某個意義之下）打敗了，烏克蘭也甘願接受結果。

這也解釋了為何澤連斯基剛剛得知北約無意給予確切承諾之後會馬上嚴詞公開痛斥。

拜登的「偷換概念」

此刻談論烏克蘭加入北約，有兩重意義需要仔細區分。一是烏克蘭馬上加入北約，不管戰火是否持續；二是烏克蘭必定在停戰之後加入北約。對於這個區別，澤連斯基多次作出區分：烏克蘭要求的不是此刻的北約成員地位（按：大家也知道這等同於北約向俄羅斯宣戰），而是此刻就獲得邀請在停戰後加入北約。

但值得留意的是，無論是美國總統拜登（Joe Biden），還是白宮國家安全顧問沙利文（Jake Sullivan），都在故意「偷換概念」，將兩者混為一談。

7月12日，潭連斯基和拜登進入雙邊會談。（Reuters）

在出發到歐洲之前的CNN訪問中，拜登稱，「我們有決心要守護北約的每吋土地……如果戰爭正在進行，我們全都進入戰爭，如果（烏克蘭加入北約），我們將會跟俄羅斯進入戰爭。」但這種說法只能解釋烏克蘭此刻不能加入北約，卻未能回應為何烏克蘭此刻不能獲得戰後加入北約的確切承諾。

在峰會進行期間，沙利文亦向CNN表示，大家都必須面對一個「無可避免的事實」，那就是容許烏克蘭加入北約，「意味着跟俄羅斯發生戰爭」。此等說詞同樣沒有回應烏克蘭的真正要求。

拜登和沙利文的說法，聽在一般大眾的耳中，看似非常合理：北約當然要盡一切辦法避免跟俄羅斯開戰。因此，他們否決烏克蘭戰後加入北約的決定，看起來也就變得合理。但這只是「偷換概念」之後的結果。

對於「此刻加入」跟「此刻承諾未來加入」的區別，拜登和沙利文當然是了然於胸的。因此，他們的「偷換概念」絕對是故意之為，目的就是不要把事情說得太確定，留下空間在未來談判中以「烏克蘭加入北約與否」作為換取俄羅斯停火又或者烏克蘭交出土地的可用條件之一。

他們心中用以取代「北約保護傘」的，就是武裝烏克蘭自保的所謂「以色列模式」。這種趨向在G7發表的援烏聯合聲明中表露無遺。

7月12日，澤連斯基與G7國家領袖和歐盟領袖合照。Ｇ7發表援烏聯合聲明，列出各種海陸空軍備的安全援助，並表明會支援烏克蘭發展其國防工業、訓練烏克蘭士兵、提供情報分享和合作，並支持網絡防衛等等。各國將會各自以「具體、雙邊、長期」的方式進一步確立其具體行動。（Reuters）

問題是，西方國家真的能武裝烏克蘭到一個讓它可以獨力打敗俄軍的地步嗎？

歷史重演？

雖然澤連斯基在峰會之後堅稱烏克蘭最終加入北約「已經再沒有疑憂和模糊」，但很明顯，這次峰會的結果在不少烏克蘭人心中都會留下一種「歷史重演」的印象。

早在1994年的《布達佩斯備忘錄》（Budapest Memorandum）中，烏克蘭得到了俄羅斯、英國和美國的安全保證，換取其向俄羅斯交出蘇聯時代遺留下來的核武器。到2008年的布加勒斯特（Bucharest）北約峰會，烏克蘭更獲得了「未來加入北約」的保證。

但兩者都沒有阻止2014年克里米亞事件、烏東分離戰爭，以至2022年的俄烏戰爭。今天來自西方的一系列長期軍援承諾會重蹈覆轍嗎？

對於美國當局的盤算，澤連斯基也是心中有數的。在峰會最後一天接受記者提問時，他就煞有介事地指出：「我確定拜登跟朔爾茨（按：德國總理）不會有任何背叛，但我仍然必須說，我們不會以任何地位交換任何我們的領土，即使這是只有人口只得一個老人家的一條小村莊。」

適逢其時，對於媒體有關「拜登幕後外交專員」、中情局（CIA）局長伯恩斯（Bill Burns）在瓦格納兵變後曾與俄方溝通的報道，俄羅斯對外情報局局長納雷什金（Sergey Naryshkin）12日公開確認此事。納雷什金稱他跟伯恩斯談了大約一個小時，除了兵變一事外，還「考慮到和討論到要如何處理烏克蘭」。

同時，納雷什金指出談判遲早會發生，因為任何衝突都會以談判作結，但談判的條件「還需要等時機成熟」。

將納雷什金與北約峰會的結果合而觀之，美國的盤算就漸漸清晰。如果烏克蘭能奇蹟般單純以武力將俄軍趕出全境，當然是最佳結果。但如果烏克蘭未能以武力結束領土被佔領的現況，將烏克蘭拒諸北約門外就是換取普京停戰的一個條件。苦戰一年多之後，一心脫離俄羅斯勢力影響的烏克蘭，最終也許只會原地踏步。

樂壇天后Coco李玟7月5日離世消息震驚各界，為她打造遺作《戰歌》的音樂製作人孫僑志，在社交平台哀悼摰友，貼出一張Coco與媽媽的合照。

華語樂壇天后Coco李玟，7月5月離世終年48歲。（李玟微博）

面對李玟的離世，孫僑志陷入悲傷情緒：「我需要再一些時間… 謝謝」又曾透露李玟去年夏天生病，但沒有跟任何人說，一直努力工作，還提到李玟有邀請她一起做出道30周年的演唱會，結果突然撒手人寰。他又上載與Coco視像通話截圖，身穿白T的李玟與媽媽一起現身，對著鏡頭比出大拇指，卻被點出眼袋略顯憔悴。

為李玟打造遺作《戰歌》的音樂製作人孫僑志，在社交平台哀悼摰友，貼出一張Coco與媽媽的合照。（IG：@kelziesun）

連日來孫僑志都在社交平台哀悼摰友COCO李玟。

2020年6月10日，美國加利福尼亞州帕薩迪納市，Vons雜貨店貨架上的蘇打水。

路透社/馬裏奧·安佐尼//檔案PhotoLONDON，7月13日（路透社）-美國一個主要消費群體多年來一直宣導阿斯巴甜可能致癌，少數癌症科學家希望解决長達十年的關於甜味劑安全性的辯論。路透社上個月報導，世界衛生組織（WHO）癌症研究機構， 據兩位知情人士透露，癌症國際研究機構（IARC）將於7月14日發表聲明。